脳を加齢やストレスから守って機能向上させる方法

先日読んだ本と、テレビの内容などを、備忘録を兼ねてまとめてみました。

マルチタスクを避ける

マルチタスク（一度に複数の作業をこなすこと）が常態化すると、脳の「前頭前皮質」と「海馬」が損傷を受ける。
「前頭前皮質」は、計画や分析、物事の優先順位づけなどに関わる場所。「海馬」は記憶や空間学習に深く関わる場所。

恐ろしいことに、一旦損傷を受けた箇所は回復不可能！

そもそも、マルチタスクはバリバリ複数の作業をこなしているよう見えて、実は集中力を奪い作業の効率を落としている。

参考：世界のトップエリートが実践する集中力の鍛え方ハーバード、Google、Facebookが取りくむマインドフルネス入門

マインドフルネス瞑想をする

■マインドフルネス瞑想とは
通常の瞑想から宗教性を排除し、実益性を重視したもの。筋トレのように、繰り返し実行すれば心の筋力が鍛えられる。

■大まかなやり方
楽な姿勢で座り、雑念を消して自分の呼吸のみに注意を向ける。途中、雑念が湧いたらそっと受け止めた後、呼吸に注意を戻す。（まずは10分間）

※詳しくは下記ページの真ん中あたりに載っています。
→NHKスペシャル「シリーズキラーストレス」- NHK

■効果

幸福感と結びつく脳の部位が活性化する
島皮質（直感・共感力）の厚みが増す
ブロードマンエリア９および10（注意力をコントロールする要）の厚みが増す
海馬の一部が数％増加
扁桃体が数％減少（ストレスに強くなる）
RIPK2遺伝子の働きが増加（ストレスから回復しやすくなる）

参考：

世界のトップエリートが実践する集中力の鍛え方ハーバード、Google、Facebookが取りくむマインドフルネス入門
NHKスペシャル「シリーズキラーストレス」- NHK

適度に運動する

ニューロンが発達するための肥料の役割を担うBDNF（脳由来神経栄養因子）というタンパク質は、シナプス近くの貯蔵庫に蓄えられ、血流が盛んになると放出される。
運動による適度なストレス→ ニューロンの回復プロセススイッチON → 遺伝子を活性化 → タンパク質を増産 → ニューロンを損傷や変性から守る。
休みなくストレスに襲われると → ニューロンの回復プロセスが始まらない → ニューロンの死・・・(ﾟДﾟ;)
ストレス耐性の閾値は環境、遺伝、行動により変化し、老化により低下してしまう → 運動により復元できる！

参考：脳を鍛えるには運動しかない!―最新科学でわかった脳細胞の増やし方