以前、声のアンチエイジングの回で、『声を若返らせるには、水を1日1.5リットル飲んで声帯を体の内側から潤すといい』という事を知りました。
声帯が潤うということは全身の細胞も潤うのだろう、という解釈で、毎日積極的に水分を摂っていたこともあり、今回の水の放送は興味津々で見ました。
ざっくりとまとめてみました。
体の水分量は意外と足りていない
街行く女性に協力してもらい、体内の水分量を最新の測定器を使って測ってみたところ、「身長・体重・年齢」から割り出される必要な水分量が、自覚なく不足している人が多かった。・・・「かくれ脱水」という、脱水症の一歩手前の状態
「かくれ脱水」になると・・・
- 肌荒れ
- 食欲不振
- 疲れやすい
- めまい
- 集中力がなくなる
- 頭痛
「かくれ脱水」チェック
- 夏バテ気味と感じる
- 尿の黄色が普段より濃い
- トイレの回数が少ない
- 二日酔いである もしくはそれに近い状態
・・・など
飲んでも足りないかくれ脱水の正体
人の口渇センサーはいい加減
汗を大量にかいて脱水気味になっても、いくらか水分を摂って口や喉が潤うともう十分だと感じてしまう。→必要な水分量を補えていない。- 普段の生活で、尿・汗・呼気など、身体の外に出てしまう1日の水分量はおよそ2.5リットル
- 食事から摂る水分量はおよそ1リットル
- 残り1.5リットルは意識的に摂る必要がある
★薬のように決まった時間にコップ1杯程度飲むと良い。
- 朝食と昼食の間
- 昼食と夕食の間
- 入浴前後
- 就寝時
- 起床時
女性の場合は筋肉量が少ないことも原因
筋肉は水の貯蔵庫(75%が水分)なので、筋肉が少ないと水分を貯めにくい。夏はお肌の乾燥シーズン
体の水分が減少した時に真っ先に影響を受けるのはお肌や指先
脱水傾向になると・・・全身を巡る血液量が少なくなる
↓
末端まで酸素や栄養分が十分に運ばれなくなる
↓
肌荒れ
体内水分量は足りているのにお肌が乾燥するのは・・・?
むくみを気にして寝る前の水分摂取を控えるせいで、寝ている間に水分量が足りなくなっている可能性。★就寝前に塩分の入った水分を摂る
経口補水液の作り方
- 水・・・1リットル
- 食塩・・・3g
- 砂糖・・・20g
これが体内に水分を吸収しやすくする割合。
スポーツドリンクよりしょっぱめで、甘みは少なめ。
炭酸水のパワー
夏バテに
炭酸水を100ml程度摂るだけで食欲が増す。炭酸が胃の血管の内壁を刺激し、血管を拡張することで胃の血流がアップするため。
お肌に
炭酸パックをするとお肌の血の巡りが良くなり、新陳代謝アップする。その他
- 中硬水を料理に使うと、お肉は柔らかく、野菜は固すぎず柔らかすぎずちょうど良い感じに仕上がる。
- 活性酸素を除去する働きがあると言われている水素水は、まだ研究途中。
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