NHK BS 美と若さの新常識『侮るなかれ!“美の源泉” 水の実力』を見た



以前、声のアンチエイジングの回で、『声を若返らせるには、水を1日1.5リットル飲んで声帯を体の内側から潤すといい』という事を知りました。
声帯が潤うということは全身の細胞も潤うのだろう、という解釈で、毎日積極的に水分を摂っていたこともあり、今回の水の放送は興味津々で見ました。
ざっくりとまとめてみました。

体の水分量は意外と足りていない

街行く女性に協力してもらい、体内の水分量を最新の測定器を使って測ってみたところ、「身長・体重・年齢」から割り出される必要な水分量が、自覚なく不足している人が多かった。
・・・「かくれ脱水」という、脱水症の一歩手前の状態

「かくれ脱水」になると・・・
  • 肌荒れ
  • 食欲不振
  • 疲れやすい
  • めまい
  • 集中力がなくなる
  • 頭痛
★このような不定愁訴の原因が脱水である可能性が多い

「かくれ脱水」チェック
  • 夏バテ気味と感じる
  • 尿の黄色が普段より濃い
  • トイレの回数が少ない
  • 二日酔いである もしくはそれに近い状態
    ・・・など

飲んでも足りないかくれ脱水の正体

人の口渇センサーはいい加減
汗を大量にかいて脱水気味になっても、いくらか水分を摂って口や喉が潤うともう十分だと感じてしまう。→必要な水分量を補えていない。
  • 普段の生活で、尿・汗・呼気など、身体の外に出てしまう1日の水分量はおよそ2.5リットル
  • 食事から摂る水分量はおよそ1リットル
  • 残り1.5リットルは意識的に摂る必要がある

薬のように決まった時間にコップ1杯程度飲むと良い
  • 朝食と昼食の間
  • 昼食と夕食の間
  • 入浴前後
  • 就寝時
  • 起床時
(※たくさん汗をかいた時や喉が渇いた時は随時摂る)

女性の場合は筋肉量が少ないことも原因
筋肉は水の貯蔵庫(75%が水分)なので、筋肉が少ないと水分を貯めにくい。


夏はお肌の乾燥シーズン

体の水分が減少した時に真っ先に影響を受けるのはお肌や指先
脱水傾向になると・・・

全身を巡る血液量が少なくなる

末端まで酸素や栄養分が十分に運ばれなくなる

肌荒れ

体内水分量は足りているのにお肌が乾燥するのは・・・?
むくみを気にして寝る前の水分摂取を控えるせいで、寝ている間に水分量が足りなくなっている可能性。
★就寝前に塩分の入った水分を摂る


経口補水液の作り方

  • 水・・・1リットル
  • 食塩・・・3g
  • 砂糖・・・20g

これが体内に水分を吸収しやすくする割合。
スポーツドリンクよりしょっぱめで、甘みは少なめ。


炭酸水のパワー

夏バテに
炭酸水を100ml程度摂るだけで食欲が増す。
炭酸が胃の血管の内壁を刺激し、血管を拡張することで胃の血流がアップするため。

お肌に
炭酸パックをするとお肌の血の巡りが良くなり、新陳代謝アップする。



その他

  • 中硬水を料理に使うと、お肉は柔らかく、野菜は固すぎず柔らかすぎずちょうど良い感じに仕上がる。
  • 活性酸素を除去する働きがあると言われている水素水は、まだ研究途中。

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同世代の夫と、推定年齢23歳のヒョウモントカゲモドキ(♂)と暮らしています。
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